生命中各人有各人的擔子，但往往我們只注意別人所有的及自己所沒有的，以至生出嫉妒、苦毒、自憐等情緒，學習「接納」、「欣賞」，應是自求快樂的第一步。
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任何悲慘的境遇，即使是地獄也不要失望，因為惡業歷盡，地獄眾生是要脫苦的，任何福樂的境遇，即使是天國也不要自滿，因為善業消盡，還是會墮落的。
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人無時無刻不處在無常的流動中，也常常處在無明風雨交加中，唯能時時自我警惕才可以過一個平安的人生。
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一念善心起，諸事皆吉祥；一念惡心起，種種災難生。
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真─離錯誤的認識 善─離罪惡的行為 美─離污染的清淨
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當你體悟了過去是不可得，未來是不可知時，你就不會再執著於懊惱的從前和空洞未來，除了當下的努力，一切都讓它去吧！
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手把青秧插滿田，低頭便是水中天，身心清淨方為道，退步原來是向前。
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喜雨者較幸福 喜歡風雨的人比不喜歡風雨的人更幸褔。因為，不管喜不喜歡風雨，風依然會颳來，雨依然會下，不喜歡風雨的人將有半生的時間會因風雨的來臨而鬱鬱寡歡。喜歡風雨的人在狂風暴雨裡，也不會失去清明與歡喜，縱使在變幻不定的天候，也能成就全面而喜悅的生命。 喜歡感恩的人較幸褔，就像風雨不管我們感謝或排斥，它總是會來，在變化萬端的生命歷程中，人的際遇渺小卑微，需要很多的善緣來幫助和成就，我們如果有任何的成功，都不是自力完成的，必然得到許多貴人、善緣的幫助，唯有對一切的人事物懷抱感恩的心，我們才能有無量的包容與愛，來面對這充滿煩惱的人生。
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火燒笨鳥
傳說在深山裡有一座棲息著神仙的湖泊，湖水湛藍清澈，湖邊林木蓊鬱、繁花似錦，景色十分優美。湖邊的林木中，有一棵樹特別高大，枝葉非常茂密，很適合鳥兒築巢安居；一段時間後鳥兒繁殖得愈來愈多，鳥巢佔滿了整棵樹。
由於這棵大樹的樹枝茂盛得延伸至湖面，鳥糞常掉落湖中，經年累月，整座湖面被污染得骯髒不堪，湖神終於大發雷霆，湖水翻騰不已，冒出熊熊烈火，想要燒毀這棵樹。鳥群中的鳥王趕緊命令所有鳥兒飛離大樹，大部分鳥兒都追隨鳥王飛走了，但是有些鳥兒卻心存僥倖，以為烈火不會持續很久，堅持不肯離開，最後都被大火燒死了。
凡夫的心態往往剛強傲慢，即使明知何者為是、何者為非，卻依然縱容自己任意地背道而行，終究召來禍患與懊悔。唯有去除任性輕慢的習氣，謙虛地接受人生的真理、生活的教育，才能活得光明又幸褔。
煩惱本是菩提根，何需斬除如來本。
靜處春生動處春，一家春化萬家春，公今料理春來事，便是乾坤造化人。
以讚賞的心情看待別人今日的榮耀，那麼，在複雜紛亂的世間，這便是我選修終身的課題。
歷經離合悲歡，終於氣定意閑；看慣世態炎涼，反而懂得寬容。
被人恆久等待，是最可貴的幸褔。
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「不雨花猶落，無風絮自飛」 人往往身不由己，沈淪在世俗事務中，隨時遇到不同的壓力與挑戰，惶惶不可終日以至於迷失不安，事實上只有淨化心靈、樂觀積極的態度，才能突破困境、自在滿足，這必需全靠自我的體認與領悟。
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這世界上只有一種愛會使人快樂，也只有一種愛值得去維繫、找尋、堅持，就是那份真理的愛，叫「真愛」。
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「勸世文」 人生原無病，不少因自作。想疾病苦，無疾即是褔。想飢寒苦，溫飽即是褔。
想生活苦，達觀即是褔。想亂世苦，平安即是褔。想牢獄苦，安分即是褔。
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若使時光倒流，誰願把熄滅的火拿給人看？又有誰肯費心，替別人點燃？歲月改變的不僅是景物，也使人情變得莫可奈何！
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許多經驗與憧憬，就像那些脆弱而透明的泡泡，在歲月中破碎幻滅，不殘留一絲痕跡。
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生命中的敵人不是別人，乃是自己心中的桎梏，而人生過程中的磨難卻是成長的契機。
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行善之人如同園裡的蘭草，不見其長，卻日有所增。
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「好了歌」世人都曉神仙好，唯有功名忘不了。古今將相在何方？荒塚一堆草沒了！世人都曉神仙好，只有金銀忘不了。終朝只恨聚無多，及到多時眼閉了！世人都曉神仙好，只有嬌妻忘不了。君生日日說恩情，君死又隨人去了！世人都曉神仙好，只有兒孫忘不了。癡心父母古來多，孝順子孫誰見了！
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既無小事，也無大事，根本就沒事。
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本來，人就不可能十全十美，若把焦點放在優點上，則有包容的雅量，若只見著他人的缺點，則凡事不順眼地計較。
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精純鋼鐵源於烈火洪爐不斷冶煉，超卓品格來自勇於接受人事磨鍊。
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別人做了什麼好事，要常感念於心；至於是非則要淡忘，不要積壓在心中成為垃圾。
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退休生涯，何足畏懼？況退休生涯，為人生第二春，是開花，而非結果。自我若能妥善規劃，消遙自在，任爾飛翔，活動空間，無可限量，健康愉快可預期也。彌足珍惜之！
★旅遊★ 長房縮地果成真，四海五洲如比鄰；走遍全球探勝景，博聞益識健心身。
★爬山★ 一晨之計在於山，策杖侵階幾度攀；氣喘吁吁勤拭汗，石墩搖膝享清閒。
★讀史★ 世代興亡史策全，觀今鑑古莫重愆；親賢遠佞朝綱振，多少忠良為國捐。
★摹帖★ 日摹百字在書齋，端坐凝神揮寸楷；不重銀鉤和鐵畫，靜心養氣豁胸懷。
★盆栽★ 柏榕多盆手自栽，枝粗葉茂喜相陪；慰吾煩懣解吾意，佳句如潮滾滾來。
★聽歌★ 懷念老歌音繞樑，百聽不厭永難忘；搖搖椅上哼哼調，回味無窮樂未央。
★逛街★ 市井喧騰熙攘忙，何多年少著奇裝；相攜老伴街頭逛，緩步閒談四處望。
★博戲★ 家口戲牌大快哉，搜腸絞腦免癡呆；輪贏點綴添情致，旨在驩虞不在財。
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世間萬物是善、是惡、是美、是醜，關鍵在於自己一念心。
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人生四寶：安心睡、快樂吃、歡喜笑、健康做
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有求皆苦，無欲則剛。
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佛在靈山莫遠求，靈山只在你心頭，人人有個靈山塔，好向靈山塔下修。
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任性，是一種自我放縱，也是一種消極的軟弱表現。率性，是衝動式的自我取捨，也是一種看似瀟灑實為幼稚的行為。
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腹有詩書氣自華，人到無求品自高。
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佛陀指出人生痛苦的來源乃是貪、嗔、癡，世間一切的罪惡都是因為人的愚昧、自私與無知所造成，唯有慈悲與智慧才能解脫。
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在「法句譬喻經」裡，佛陀曾說有三個方法可以調伏一個人，同時也調伏自己；
第一是不說話以減少口業。 第二是以慈悲制伏剛強的心。第三是以智慧破解意念的癡迷。
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惜福的人更有福。
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在不安、動盪、激變的現象中，體悟「穩」的安慰。
在虛幻、沈浮、營鑽的現象中，珍惜「實」的鞏固。
在暴戾、飄零、貪婪的現象中，感受「安」的溫馨。
在幻相、追逐、破碎的現象中，肯定知「命」的自在。
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倫理生活的最基本動力，這動力便是悲憫，存著一顆悲憫的心，也就是為黑暗的宇宙點燃了人性的光明燈。有了悲憫，一切人性善良的泉源才得以湧現，有了悲憫，生命才能真正生生不息，人類才能代代相傳。
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有了相當的瞭解、信任、與默契，嫌隙便沒有存在的空間。
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人世間不論多麼悲痛的事，禁不住幾回日落月升，終得成為陳跡的。那些當事人生命裡的刻骨銘心，頂多成為旁人茶餘飯後的雲淡風清。
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其實，每個人都有百寶箱，可以無限制的膨脹，濾過怨尤、絕望、惆悵，把值得記憶的，一樁椿、一件件、仔細收藏，成就一世的無悔。
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陌生與隔閡表現在每一個小心翼翼的接觸中。
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寧靜的心是扭轉乾坤的力量蓄積。
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一點一點的滴漏、沈澱，以及瀝乾，逐漸搏聚成形。緣繫千里，惺惺相惜。
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學問好不如做事好，做事好不如做人好。
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貧窮教我惜福，成長教我感恩，責任教我無私的開創。
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有才無德，其才不可用；有德無才，其才可用。
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終日奔波只為飢，才方一飽便思衣。衣食兩般皆具足，又想嬌容美貌妻。娶得美妻生下子，恨無田地少根基。買得田園多廣闊，出入無船少馬騎。槽頭結了騾和馬，嘆無官職被人欺。縣丞主簿還嫌小，又要朝中掛紫衣。若要世人心裡足，除是南柯一夢回。
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人生在世，上等人是迎上門；中等人是人待人；下等人是求不成。（一語道破人間的現實）
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隨遇而安，隨緣生活，隨心自在，隨喜而做。
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以文化弘揚佛法，以教育培養人才，以慈善褔利社會，以共修淨化人心。
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人在山林，心懷社會；立足地球，放眼宇宙，身居道場，普利大眾；天堂雖好，人間更美。
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盡日尋春不見春，芒鞋踏破嶺頭雲；歸來偶把梅花嗅，春在枝頭已十分。
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禮貌尊敬講愛語，樂觀滿足生歡喜；明理和平有自由，慈悲包容慶安全。
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十方來，十方去，共成十方事；萬人修，萬人捨，同結萬人緣。
來來去去均如是，永做世間閒忙人。
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手把青秧插滿田，低頭便見水中天；身心清淨方為道，退步原來是向前。
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只要心中歡喜，日日是好日，處處是好地。 心中有事天地小，心中無事一床寬。
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快樂猶如香水，向人灑得多，自己也必沾上幾滴。
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從遠處著眼，從近處著手，從疑處用心，從拙處力行。
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我渴望真誠，因為真誠是滋潤的雨露，有了雨露就有了收獲的希望。
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笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。
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歷覽前賢國與家，成由勤儉敗由奢。
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世傅交談有十戒：一戒打斷話頭，二戒精力分散，三戒沒完沒了，四戒漫不經心，五戒信口開河，六戒自吹自擂，七戒恥笑缺欠，八戒議論他人，九戒避實就虛，十戒輕下結論。
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千錘萬鑿出深山，烈火焚燒若等閒。粉身碎骨渾不怕，要留清白在人間。
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良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒。
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「不氣歌」 他人氣我我不氣，我本無心他來氣；倘若生病中他計，氣下病來無人替；請來醫生把病治，反說氣病治非易；氣之為害大可懼，不氣不氣真不氣。
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壓抑最容易使人在心裡上產生自卑感，您應當用自強去戰勝自卑。
壓抑最容易使人在心裡上產生冷漠感，您應當用熱誠去燃燒冷漠。
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生命中並不缺少美，而是缺少發現。
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在做事、做學問方面，只要好好學習，都可以做的很好，但不一定就會做人。
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學做人是要從自己做起，不要只是要求別人。須以智慧調伏自己的煩惱妄想，多與他人結善緣，但不要管別人是否與我結好緣。
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能夠發覺自己的錯誤，是有智慧的人；能夠改過，就是大丈夫。認識自己、找回自己、肯定自己、開發自己。
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好好利用光陰，就能發揮它的價值。若不會利用它，雖是寶貴的光陰，也如同垃圾般，不值錢。
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時時刻刻存有感恩的心，就會歡喜；若存有不滿或埋怨的心，就會痛苦。
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是非來時，先客觀、虛心的反省；若發覺自己有錯，應該感謝對方；若沒有錯，就把它放下。
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世間上最難的就是做人。
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奉獻時間是精進，奉獻錢財是福德，奉獻毅力是智慧。
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我們最強的對手，並不一定是別人，而可能是我們自己！在超越別人之前先得超越自己。
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天山萬古同明月，田舍千家樂有年。
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對自己的兩人世界，要用心的經營，小心地愛護。對旁人的兩人世界，則應抱持著不干涉、不批評的客觀態度。
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不論你長得什麼樣子，那都是你，全世界、全人類唯一的你。或許你只是宇宙的過客，或許我們都只是滄海的一粟，但是；它卻是唯一的你，一個絕對不同於任何人的你。
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一個真正有本領的人，是不需要藉別人的羡慕來肯定自己。
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無限量的光明，也是無限量的智慧。
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願給老年人以安樂，對朋友以信實，予幼少以愛撫。
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絕望源自於自我認同與自我改變的衝突，及生命標的過於分散。
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絕望的內容雖是生命過程不完美的「殘缺的病痛」，而它的結果卻未必真是絕望與放棄。
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自由、關愛、喜悅這三個生命的情境其實是無法分割的。
自由使關愛達到一種絕對的肯定和莊嚴，因為自由使關愛自主、無待，而關愛使得自由不斷地落實與完成，喜悅則讓自由與關愛變成具體人生無盡的內在報償。
自由的背後有一個晦暗面叫做「奴役」，叫做「被逼迫」；關愛的背後是「漠不關心」，是「冷漠」，是「離棄」、「被永棄」；而喜悅的背後是「勞苦負重」，是「得不到意義的黑漆一團」。可是如果沒有這些無意義的黑暗，沒有勞苦負擔的煎熬，沒有被遺棄、被放棄，或者自己放棄自己的掙扎絕望，我們就無從體會關愛跟喜悅的可貴意涵。如果我們不曾暗無天日地被煎熬，活在幾近乎是被奴役的監獄裡，我們也可能不知道什麼是真實的自由心靈，以及海闊天空指的是什麼。
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早上補習晚上補，三更燈火五更雞，一進臺大天下知。
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認識你自己就是真正智慧的開端。
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靜處春生動處春，一家春化萬家春，公今料理春來事，便是乾坤造化人。
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絕望是不願接受生命的事實，並無奈地放棄了突破與契機的邀約。
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朋友 我哭泣的淚水，你滴滴地為我擦乾 我心亂如麻，你燃亮了我的心懷
我曾經無知地出賣了自己的靈魂，你卻為我買了回來 你支撐了我，也給了我尊嚴 我些微地體會了：你需要我 你給了我力量，使我重新站起，讓我獨立、再見天日
你讓我踏在高聳的踏板上，高聳到幾可窺視永恆 你需要我，你真的需要我 我幾乎不能相信那是你，也不能相信那是真的 就在我最需要你的時候，你竟然站在那兒 我永不離去，為何要離去呢？ 因為我現在深深地知道，知道有個人真正地關愛著我 我手冷時，你牽握著我的手 我失落的時候，你帶我回家 我走投無路的時刻，你點燃了一絲的希望
我的黑暗不再可怕，雖然是幽幽，卻幽幽得真美 你稱我為你的朋友
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冒險，會引起生命的焦慮，但不去冒險，會失落了自己。而冒險的最高意義，就是讓自己變成一個自覺的人。
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人生處處佈滿驛站，一揮手，便成別離。
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沒有一件不幸與苦難，是必須執著一世的。即使像梁山伯與祝英台，以身相殉的至情，千百年後，不過成為比翼彩蝶，妝點春光的一則傳奇。
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倘若可以重新選擇，我的選擇依照是這波濤起伏的十丈紅塵，它緩緩包容我所有的喜怒哀樂；我也漸漸了解它的殘缺、不圓滿。曾在年少時急著逃離，如今，是我最深的戀。
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不經意地揮別，便成永遠的分離。
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流雲被風支配離合聚散；河川委託水草記滄桑。
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縱使相逢應不識，塵滿面，鬢如霜。
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蒼老並不可怕，因為有情有欲、有悲有喜；才會不斷改變外在形貌，萬物與人，皆是如此。
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從愚癡眾生的立場來看，苦就是苦。若以佛的智慧來看，諸行無常，諸苦亦是無常，苦既是無常，也即是空、也是無我的，既已無我，那還會有什麼苦呢？
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信佛學法敬僧 三寶萬世明燈 提昇人的品質 建設人間淨土
知恩報恩為先 利人便是利己 盡心盡力第一 不爭你我多少
慈悲沒有敵人 智慧不起煩惱 忙人時間最多 勤勞健康最好
為了廣種福田 那怕任怨任勞 布施的人有褔 行善的人快樂
時時心有法喜 念念不離禪悅 處處觀音菩薩 聲聲阿彌陀佛
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命運既然支配著禍福得失，如何能在每次的緣起緣滅中，堆砌新的憧憬？維持心中始終不變的願望呢？
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花開成簇，水聚為川，依舊是寂寞。唯有在花與水交映的剎那，花因水而清麗，水因花而澄淨。人生大抵也是如此。即是到最後，花謝水枯，仍不肯忘記，那一場初初的緣起。
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回首向來蕭瑟處，歸去，也無風雨也無晴。
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紅：熱情、積極，易使情緒亢奮激動。 橙：活潑、新鮮，會增加食慾。
黃：樂觀、圓融，通常是小孩喜愛的顏色。 綠：隨和、自由，有益於視力恢復。
藍：冷靜、沈穩，可提高專注力。 紫：富裕、優雅，能營造浪漫氣氛。
白：天真、純潔，易讓人聯想美好事物。 黑：內
*公司野餐 (短篇笑話)* For the last company picnic, management decided that, due to liability issues, we could have alcohol, but only one (1) drink per person.
上次公司野餐，老闆為了安全起見，允許員工喝酒，但是每人最多一杯。
Who was fired for ordering the cups...
負責訂購杯子，當天就被炒魷魚了...
*
*
*
* (感謝分享，笑一下！) 
睡覺是一門大學問 <感謝大港天然有機之友的分享> 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話，似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上，洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好，還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？
長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處，但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在臉上，如果太久不清除，會容易引起過敏。
例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。
翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，這些衣服吸不到汗水的地方，如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。
除了皮膚之外，馬偕醫院婦產科主治醫師葉立凡表示，早上洗澡或晚上洗澡是衛生習慣的問題，對婦科疾病而言，沒有很大的差別，不過若有性行為，在性行為之前應該要先洗乾淨，這對男性而言尤其重要，雙手一定要洗乾淨。
她說，在生殖器官、皮膚上原本就會有些細菌，在性行為時很容易侵入，尤其是裝置避孕器、子宮頸較鬆的女性，比較容易因細菌侵入而子宮發炎或骨盆腔炎，所以性行為之前，男性的衛生是很有關係的。
台東馬偕醫院婦產科主治醫師徐金源則指出，女性的子宮頸癌與性行為有關，不過對女性而言，並不建議陰道內沖洗，所以男性的清潔相形之下就更重要了，可以相對減少女性陰道感染的機會。
國泰醫院泌尿科主任謝德生也認為，男性生殖器除了有自然的分泌物外，還會有汗水，所以睡前還是先洗澡比較好，否則容易引起包皮發炎。如果有性行為，也比較衛生，性行為之後再簡單沖洗一下。
謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，因為可以去除殘餘的尿液並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。
您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？
浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，空氣中便產生了大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人健康長壽，還能醫治某些疾病。經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓和神經衰弱等症有一定療效。
人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40～60歲的病人有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。
研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對身體的健康會很有幫助。
晚上睡前請熄燈後再睡
據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。
褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。
洗澡時間忌過長
水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去的毒素也會愈多。
為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。
睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！
睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，還可能使你老得快，也容易肥胖呢！
根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。
因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間是處於熟睡狀態；25～35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上只有不到5%的時間是熟睡的。
因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是完全的休息和恢復精力的最佳時機。
要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20～30分鐘。
頭東腳西睡得更好
據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂，它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝北腳朝南。
睡眠不足，小心變笨
睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至100，瀕臨弱智。睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。
最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。
有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。多數老外一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運將長途開車吃檳榔一樣。
中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時就夠了。
西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀。
皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。
如何才能睡一個好覺？
一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康不能或缺的要素。
人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中，身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及提昇免疫功能。
不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。
一般睡眠週期可區分為二個時期
一、NREM非眼球快速轉動睡眠期：
此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４階段時，您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。
二、REM眼球快速轉動睡眠期：
此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、腦波則會變得不規律，有時肌肉會有抽動現象，男性的勃起也常發生在此一時期。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小時。
一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對身體健康有相當大的影響。
所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。然而，根據調查，至少有30%以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺症，那就得不償失了！
睡眠負債
現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。
你以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚上睡眠不足，要補4～5個晚上的睡眠量才能補回來 ！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！
科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下。
測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天各種疑難雜症。
給所有熬夜朋友的建議：
所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養自已的身體，每天一定要睡足八個小時。
睡前應堅持做好六件事
一、刷牙洗臉擦身：
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
二、梳頭：
古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
三、散步：
平心靜氣地散步10～20分鐘，幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶：
古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
五、開窗通氣：
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。
六、洗（搓）腳：
民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」等等。早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身。」國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40～50℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。〈請參考→溫水泡腳〉
你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉～
吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。
紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。
該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。
美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。
奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。
不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。
而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。
另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。
值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。
不是每個人都能吃奇異果的，有些人吃了奇異果會有過 敏現象。這種人就不適合用奇異果來解決失眠的問題了。
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